站立準備：身體垂直，后背拉至后腋下。（女人的兩個扣：后背眼~向前扣；肚臍眼~向后扣）。壓肩，頭朝前似在看墻外。抬頭，抬下顎（胸是臉，眼在額）女的用鼻子看男士。         

表情:咬筷子練笑的表情。         

行走：后背肌肉推著走，身體帶動腿。運步時要往房檐上看，下顎抬起。后背肩胛骨收，如兩手拎水肩下沉。     

 

前進步：        

 1、放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。       

 2、兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。        

 3、后腳托到二分之一全腳拖回。（前腳跟后腳掌著地），要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。      再起下步時另一主力腿再推。盡量沒痕跡。不要忘記抬頭、垂直胸在腳掌。（可推墻找感覺，也可雙手向上練拉伸。）      

 

 后退步      

 1、放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。          

 2、跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。        

 3、向后退時用腳跟后蹬。        

 4、降穩后再起下步。               

 

站立不穩的原因：前進肩沒壓好應找出哪個腳壓哪個肩。滑步往反方向偏，如135。練習滑步中心一定要放在前腳掌上。      

                      雖后退胸卻在前，后腦勺找腳后跟  。腿要夾住，可扶墻向后推找感覺，也可雙手向上練拉伸，兩腳肩寬回拉。      前進兩步轉體練習，要成一條直線。        

                

方步：在運前進步后先不要走，左腳壓腳踝繼續再推斜橫方向，仍舊是放松屈膝，擠壓出腿。腿內側夾住，腳踝推，像膝蓋再推，（提缸收臀）。